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hspはどうして睡眠が不足しがち?よく寝てすっきりする方法

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hspは繊細なため疲れやすいです。そのため、普通の人より睡眠時間が長くなりやすく、また眠ってもすっきり疲れが取れないことがあります。特に、繊細だけど活発で外交的なhss型hspさんは、活動にエネルギーを使うため、睡眠が足りない傾向があるようです。

今日はそんなhspさんのために、良く寝てすっきりする方法をお伝えします。

hspは睡眠が足りない?よく寝てすっきりする方法

睡眠時間が長いと、どうしても一日に活動できる時間が短くなってしまったり、眠りすぎてかえって疲れが取れないということがありますよね。

ロングスリーパーという言葉がありますが、習慣的に睡眠時間が長くなってしまって、なかなか直せないという方も多いことでしょう。

でも安心してください。その問題は多くの方が感じており、そして解決方法も色々な人が示しています。

hspが眠くなってしまう理由は!?

hspの人にとって、睡眠は本当に大事。しかし、なぜ自分だけ普通の人に比べて眠くなってしまうのか。本当はもっと元気に活動したいのに。。と思っている人もいらっしゃることでしょう。

hspが眠くなってしまう理由は、単純に脳の疲れからです。hspはその気質から、病気ではないにしろ、現代社会ではとても脳が疲れやすくなっているためです。

hspがいい睡眠を取る方法8つ

hspさんの特性に合わせて、良質な睡眠をとり、一日を元気よく活動するためのコツを紹介します。

寝る前にリラックスタイムを

hspは心が疲れやすいため、そのまま眠りについても、その日気になったことが深層心理に引っかかったり、すっきり寝れない場合があります。

そのための対策として、寝る前にリラックスタイムを設けることが重要です。静かに音楽を聴いたり、瞑想をしてみるなど、寝る前に脳がリラックスできる時間を取りましょう。

刺激物はさける

hspは五感がとても敏感です。そのため寝る前に刺激物をとったりすると、神経がざわついて眠れなくなってしまいます。できるだけ、寝る2時間前には刺激物をさけるようにしましょう。

ホットミルクを飲むなど、身体を落ち着かせる飲みものを飲んであげると良いです。

朝日をあびる

これはhspに限らずですが、朝日をあびることで、人間を元気にし、体内リズムを作ってくれるセロトニンを作り出してくれます。起きたらまずは窓に向かい、朝日を浴びながら伸びでもしましょう。

目覚めもスッキリ、体内リズムも作られて、日々の睡眠リズムがととのいますよ!

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寝具は柔らかいものを

寝具はできるだけ柔らかいものを使いましょう。五感が優れているhspは、固い寝具だと眠りにつきづらいです。枕や敷布団など、自分の体にあっているかを見直してみることが大事です。

特に枕はとても大事です。毎日使うものだと思って、しっかりとしたものを買うようにしましょう。

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決まった時間に起きる

hspは一度生活リズムを崩すと、戻すのにとてもエネルギーを使います。普通の人より、様々なところで気をつかいやすいため、元から人より体力がないところ、生活リズムが崩れるとなかなか元に戻りません。

疲れたから明日は遅く起きよう、そんな風に考えるより、いつもの時間に合わせて起きた方が疲れはすくなくなります。

昼寝を習慣に取り入れよう

仕事をしていると難しいところもあるかもしれませんが、昼寝を習慣に取り入れるようにしましょう。仕事中なら昼休みの15分でも結構です。昼寝をすることで、夜の睡眠を短くできますよ。

長く寝すぎると、かえって夜寝れなくなるので、あくまで15分から20分程度に収めるのがコツです。

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間接照明を多めに

実は意外と照明は大事です。特にhspは刺激への感受性が高く、寝る前に明るい光を浴びすぎると、うまく体がリラックスモードに入りません。寝る前は間接照明だけにするなど、光からの刺激をさけるといいでしょう。

動画なども寝る1時間前は控えた方が賢明です。

サプリメント

色々環境を整えてみたけれど、やっぱり寝れない。そんな時はサプリメントをとってみるのもお勧めです。サプリメントは睡眠薬と違い、自然な栄養素を集めたものですので、安全に使用することができます。

なんとなく怖いイメージがあるかと思いますが、海外では、サプリメントは非常に効果的に使われています。

まとめ

hspはとにかく自分にとって居心地がいい環境を作ることが大切です。できるだけ自分の体に優しい環境作りを心掛けてくださいね!

記事を参考に、いい睡眠をとって活力ある毎日を過ごしていただければ幸いです。

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